大美督綠色半馬——是本賽季首個半馬拉松賽事。盡管同日有三、四個賽事，小弟獨愛綠色半馬，多年捧場不移情。一來賽事在新娘潭鹿頸烏蛟騰間，上底落斜奔跑具挑戰；二者半馬路程，正好為隨後的全馬作實戰訓練；標榜綠色環保，也值得稱讚支持。
設定的完成時間，是在2小時之內。然後，其後的全馬，才可爭取4小時內完成。起步階段，放緩當作熱身，是一向習慣。擠於較後人堆中，雖然在努力趕超身邊的人，但始終受羊群密步頻影響，邁不開大步伐。直至在最後折回點鹿頸掉頭，才驚覺要達成目標時間，已相當困難——必須在餘下數公里，拼命跑出均速每K5分以下！好在其後以長命下坡路居多，兩個較短上斜，努力保持6分幾，下坡咬牙衝出4分許。即使不能達成目標時間，也曾盡力拼搏，不必有憾。衝線一刻，加速過人，有不甘者從後追越，小弟乃跨大步伐，提速超越過終點才收腳。可證正確跑姿的潛質，仍有進步空間。GPS錄得1小時58分許，勉強未逾時。
上坡密步頻較省力，速度自然較慢。若要保持速度，便需要邁腿大步幅。刻意抬高前腿，較易感到吃力。應對之策，是加大髖關節擺動。增大向後摺腿，隨後順勢變成前腿甩出，於是步伐便自然跨大。上坡如此，落斜亦然。信腳放任大步伐落斜，容易形成腳踭撞地，這是導致跑步受傷的原因之一。採用密步頻下坡，速度放緩較安全。若有體力支撐，充分擺動髖關節，便是大步幅落斜。下坡用前掌落地，雖然不像腳踭般撞地有聲，但也有衝擊震動現象。完善之策，是觸地後不滯留，前掌迅速充分前送，動作便自然流暢。
賽道上， 雙腳不停跑步，腦袋不斷思考。今天，感謝綠色半馬的啟示。
3•11•2013
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