據達爾文所說，人類從猿猴進化而成，由四肢著地，變為直立行走，隨著改變腰椎狀態，承受額外的負荷。現代都市人，更是四體不勤，誘發許多摩登疾病。於是便常聽說，生命在於運動。這道理不難明白，但知易行難，常常缺乏堅持的恆心。
以前並不喜運動，曾因腰椎受傷，臥在床上，動不得其症，依靠游泳和器械健身而康復。從此，逐漸養成每日運動的習慣，近年，則較多參與長跑。為健康而跑，較恰當是10K左右距離，經適當訓練，半馬通常也可應付，而且相當刺激。但不宜輕率挑戰全程馬拉松，42.195K——仿佛禪修苦行般刻苦艱辛，一旦 踏入候門便深似海，難於自拔，稍一不慎發生筋骨傷患，病痛更接踵而致。
跑步穿對跑鞋，隨意一件T恤加短褲，落公園，去運動場，或僻靜馬路，架忌冷一條友單拖照跑可也。度過初期腳仔酸、周身痛階段，嘗到運動健康的甜頭後，便播下恆常運動的種子。機緣巧合參加十K比賽，順利完成後，期望昇級參加半馬，更暗下決心，有朝一日終極一逞，跑向42.195K的地毯——別人做得到，為何自己不可以！
從此，墮入魔鬼引誘的陷阱，迷途羔羊難於清醒反思。
自小似乎缺乏運動細胞，但勝在略具專注的毅力，不為取得奬杯成績，只求不斷戰勝自我，這正適合精英與普羅同場的馬拉松運動。一向只是自行運動，絶少報名長跑賽事。拾多年前，膽粗粗首次參加渣打半馬。自知長跑經驗不足，未敢拼盡，2：06踏上維園終點。雛試啼聲，大概可以收貨。同伴較年輕朋友，也是處子參賽，心雄領前放盡，其後筋疲力乏，氣促返抵，從此怕怕，未再現身沙場。
翌年，進一歩參賽全馬，出西隧，攀斜橋，戰兢忐忑，留力擔心，未知可否抵達終點。當時大會規限，巳由最初的嚴謹4小時，改為5個鐘。不斷艱辛踏步，迎來終點喜悅，卒之4：22衝綫。其後，陸續參與50K環島行等長途賽事。
跑友慣將跑入3小時，稱作馬拉松畢業禮，男子在渣馬跑出此成績，可領取少許定額奬金。天時、地利，還要人和，諸般條件講究，業餘跑友談何容易。小弟較現實，審時度勢，設訂4小時為基本達標。既然有目標，便勤加操練。
通常以為，跑步是抵抗地心吸力的運動。拼命向前撐地，咬牙切齒苦練，直至肌肉僵硬，倦極力遏。下次操練，又再重複折磨，在痛苦與汗水中結束。不見明顯突破，只以為肌肉力量不足。其後，採取提膝跨腿，腳踭落地，過渡到腳掌，接著撐地向前的跑姿，或名之曰滾動式。——照辦煮糊，將之奉為至寶三鞭丸。誰料到，耗夢不久開始，痛楚隨之而來。澳門馬拉松盡力而跑，賽道上苦捱難抵，咬牙忍受，寸步痛楚，死拼未肯放棄，稍逾5小時規限進場。當局鐵面無情，飲恨未獲奬牌。跛腳鴨只好扶牆到碼頭，渡海回家貼膏藥。刮骨療傷，再戰江湖。渣馬30K後，因傷撞墻，棄賽上車。此後一段時間，只能完成半馬。
感激有緣，得聆教主KK陳國強傳授，全掌落地，密步放松，均速前進，得以重踏維園全馬終點地毯。
得壠自然思蜀，加速望4奔進。一分耕耘，一分收穫，辛勤汗水換來成果，終於達成夙願。誰知練習不得其法，傷患仍然跟蹤而至。
偶然出席跑檀前輩陳國輝講座，服膺其前掌跑分析；稍後細閱「跑步該怎麼跑」一書，地球另一邊的「姿勢跑法」，兩者竟然吻合。人體結構本該如此，故爾一個累積實踐經驗，一個鑽研得悟原理。於是按圖索驥，跟隨練習，其間難免墮入誤區，走過彎路。
大概而言，跑步其實是利用地心引力——身體垂直稍前傾，腳一旦離地，因引力關係，具有前撲之勢，於是垂直抬起腳掌，便自然地向前，連續動作，不斷向前。重點是前掌著地，迅速以後腿輕盈提起，切記不必撐地。若錯誤地以前腿四頭肌發力，帶動腳掌撐地，持續地奔跑，難免肌肉僵硬，再跑下去，便是傷患源頭。
前掌跑只需虛懸後踭，若過份強調抬後踭，乃是錯誤理解，可能導致腳腂過份受壓，本縣便曾經此苦。需要加強身體肌腱力量，才能輕鬆運用前掌跑。必須指出，若套用腳踭落地之思維，改作前掌撞地，然後發力撐前——這是想當然的錯誤理解。
膝蓋保持屈曲，前掌在身體重心之下， 輕盈觸地，迅速提腿。初期可以密步頻練習，掌握之後，進入另一階段—— 若要順暢飛躍奔跑，腂、膝、髖三關節齊運用，這就需要鍛鍊強勁肌肉力量。
受舊患手尾所制，本屆渣馬，完成便是目標。不受起跑羊群心態應響，保持既定慢速步伐前進。跟據大會記錄，10K錄得1：02；半程1：59「？」；此後腳弓舊患發出抗議信息，不敢強行觸傷，逐漸慢下來。不再伸送前掌，導致未能充分利用髖關節擺動，只可以踝、膝兩關節慢跑。跑到30K，耗時3：13，此後便是倒數。入西隧漸漸已是全掌著地，猶幸努力保持曲膝，決不以腳踭撞地，終於以4：50到達維園完成全馬。前半程時間尚可，後段拖得較慢，舊患所累，體能未能全程發揮。猶幸克制，無傷無患，踏上馬拉松終點，就是值得興幸的勝利。
量力而為，輕鬆享受，這是未來馬拉松的態度。
2014•2•20
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